教您日常生活中的護眼訣竅

更新日期:2007/05/02 08:40 記者:陳欣蕾/整理報導 

【吃出眼睛的健康】

怎樣的飲食才能促進眼睛的健康?首重均衡的飲食,尤其是各種抗氧化的維生素,
另外維生素A、鋅離子及高密度脂蛋白,對於眼睛機能的維護,疾病的預防,扮演
著極為重要的角色。

各種抗氧化的維生素,較為人所熟知的,如維生素C和E,可排除人體內不正常堆
積的氧化物,避免組織破壞,如果缺乏了,在眼睛將會產生早發性白內障反視網
膜的退化,我們可以多攝取深綠色的蔬菜及各種水果,以補充維生素C,另外,可
以從各種植物種子,如花生、核桃、松果...等,獲得足夠的維生素E。

夜間視力不良以及乾眼症與維生素A缺乏是息息相關的,維生素A的先質就是胡蘿
蔔素,因此我們可以多食用紅蘿蔔、番茄......等蔬果,或是由深海魚類,魚肝油來
補充。

鋅與高密度蛋白對於視網膜的保健不可或缺,鋅的功用是目前的熱門話題,有統計
認為與老年性黃斑部病變有關,而高密度脂蛋白則可以促進血液循環、預防動脈硬
化,有助於改善眼內血液循環,預防眼內出血及血管栓塞,兩者皆富含於海產之中。

經常有人問起,若接受眼睛的手術,術後飲食要注意什麼?一般說來,眼科手術後
,飲食方面並沒有特別的忌諱,但是辛辣刺激的食物要盡量避免,主要是怕引起憋
氣及咳嗽,間接導致眼內壓增高,影響傷口的癒合。

【眼鏡的選擇】

在鏡片的選擇方面,最好是可以阻絕紫外線傷害的鏡片,如果是近視眼鏡必須長期
配戴,以質輕的樹脂鏡片或太空合成安全鏡片為宜,若是閱讀用的眼鏡則以透光率
較佳的鏡片即可,另外從事電銲或車床等工作時,應配帶可以隔絕紫外線的強化安
全護目鏡,才能確保工作的安全。

在鏡架的選擇方面,孩童因好動且常須更換度數,以質輕、堅固、價廉的塑膠鏡框
較為適當,一般的近視鏡框,只要質輕、堅固都可以依自己的喜愛來選擇,但是若
合併有高度散光,為了能達到精確的軸度,最好不要選擇圓形的鏡框,而另外選擇
高級的鏡框,如鈦合金鏡架,除了舒適之外,更可以彰顯您的身份地位。

【居家生活的護眼須知】

明亮的環境,清新的空氣,對於眼睛的保養最為重要,而電視擺設的位置也是一門
學問,一般距離觀賞者約三公尺遠(電視螢幕對角線長度的六倍),螢幕中心點應
比視線稍低,明暗對比不宜過強,觀賞時室內應維持適度的照明,如此才不致於導
致眼睛的疲勞。

從事居家環境打掃工作時,如清理天花板,應戴上保護眼鏡,清潔劑使用時要注意
噴嘴的方向,避免直接噴入眼睛。

冷氣空調要維持一定濕度,否則易引起乾眼症狀,濾網要定期輕洗,否則易導致過
敏性結膜炎。

旅遊、開車時眼睛的保養】

必須長期點眼藥控制疾病者,如青光眼患者,旅行前一定要多備一份藥品,身邊要
準備醫師開立的病歷摘要,以備不時之需。 戴眼鏡的朋友,最好多準備一付眼鏡,
以防臨時眼鏡毀損無法修復,若是要滑雪或海濱戲水,隔絕紫外線的太陽眼鏡是必
備的。

從事長途飛行,因飛機內較為乾燥,為防止隱型眼鏡乾裂及眼睛缺氧,睡覺前應將
隱型眼鏡摘除,每兩個小時以人工類液滋潤雙眼,並且要縮短配帶的時間。 開車為
避免車禍時擋風玻璃碎片直接傷及眼睛,一定要繫緊安全帶,並選擇配備有安全氣
囊及膠合玻璃的車種,另外夜間開車千萬不要為了美觀戴太陽眼鏡,以免降低光量
,減少視覺的判斷力。 維修汽車時一定要注意眼睛的保護,尤其是水箱的熱蒸氣及
電瓶的酸液,都要特別小心。

【如何讓眼睛獲得充分的休息】

良好的照明,正確的閱讀姿勢,適度的休息,充分的睡眠,是護眼的不二法門。 最
理想的光源是由左後方投射至桌前,而且不要閃爍,閱讀書報應端坐於書桌前,維
持適當的距離(30至35 cm)及良好的照明。 從事近距離長時間的工作,如閱讀、
看電視、打電腦.......等,都應每隔三十至四十分鐘休息五到十分鐘,以避免睫狀肌
痙攣造成頭痛及近視度數增加。 平時要抽空到公園或郊外踏青,讓眼睛凝視遠方,
是最好的護眼運動。

【運動時眼睛的保護】

有些運動球速非常快,如棒球網球、羽毛球、高爾夫球,一定要特別注意眼睛的保
護,最好戴護目鏡,其他像橄欖球、柔道等項目,可能對眼睛直接衝擊,一定要戴上
護具。運動時所配帶的眼鏡,鏡框要避免尖銳的稜角,鏡片則以安全鏡片為首選。

資料來源:諾貝爾眼科雷射機構 張朝凱 醫師

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