睡不著真痛苦,現在就向失眠宣戰!

該如何才能讓失眠徹底遠離?

在晚上

‧放鬆!你下班了-把工作上的問題留在辦公室。將重點放在私人生活上。

‧避免過飽-但也不要餓著睡覺,飢餓會讓你半夜醒來。

‧避免喝過多的飲料-急迫的尿意會中斷睡眠。

‧避免飲用刺激品-如咖啡、茶、酒精。

‧避免晚上從事激烈運動或耗費腦力的活動- 你不會因此而精疲力竭,反而會讓身體和意識保持在警覺狀態。

‧逐漸讓你的身體睡覺-泡個澡或沖個澡,但水不要太熱。它顯然有平靜和放鬆的作用。

‧打破惡性循環-不要把即將來臨的夜晚視為問題的來源。你前面採取的步驟將幫助你擁有良好的睡眠。

就寢時

‧不論早上或晚上,都應遵循身體內部時鐘,在固定時間上床或起床。

‧床是為了睡眠,只睡覺用。你的床不適合閱讀、看電視或吃東西。你可以坐在舒適的扶椅上從事這些輕鬆的活動。千萬不要在床上工作或數鈔票。試著將床和睡眠串聯起來,發展出好的反射條件。

‧把你的鬧鐘關起來。在失眠的夜晚,當你仍然清醒,數著已過去的時間,會讓人更緊張。

‧把你的床當成睡覺用。如果你睡不著,起床。待在床上,你會因為翻來覆去而把你的伴侶吵醒。並因開始胡思亂想而變得更緊張。放輕鬆並等待下一個想睡的階段來時,在上床。

清醒時

‧當醒來就好,不論好或壞,夜晚已經結束了。一但你醒了,不要賴床。不要又開始另一個睡眠循環,你只會感覺更糟。

 ‧慢慢接近陽光,是為了告訴身體,休息時間已結束。你的身體需要戶外信號去準備活動。

‧一個好的伸展運動,一個溫和且漸進式的肢體活動可幫助你身體清醒。接著沖澡、一頓豐盛的早餐,將幫助你有個好的開始。

如果不夠怎麼辦

如果這些步驟仍然不能恢復滿意的清醒及睡眠平衡,你應尋求醫師的建議。有一個簡單的治療方式,僅有很低的成癮性,是根據你的需要來設計,以便幫助你處理睡眠問題。

先將你的問題仔細清楚的列出來,以協助醫師找到對你最適合的解決方法。告訴醫師你的失眠是何時開始的,你有哪些問題﹝難以入睡、夜間醒來﹞,對你造成什麼影響﹝損害記憶力、疲倦、易怒﹞,和你認為是什麼原因造成的。告訴醫師你是否有特殊的疾病,你是否做任何治療,針對失眠你已採取什麼步驟。

如何使用安眠藥

如果醫師開給你安眠藥,你應遵照他的指示和下列注意事項:
‧使用處方的劑量,不要擅自增加。
‧沒有醫師指示,請勿擅自增加、減藥、停藥。
‧良好的睡眠習慣搭配安眠藥使用,服藥時嚴禁喝酒。
‧不要將你的安眠藥分給其他人使用。
‧除非醫師指示,否則不要使用你藥箱裡的舊安眠藥。
‧定期回診。

本文作者【基督教門諾醫院護理部】
本文由【KingNet國家網路醫院】提供


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